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Cardio = perder músculo?
Já alguma vez ouviste dizer que fazer cardio vai fazer com que percas músculo? Pois, também eu. Quando comecei a treinar, evitava fazer

Bernardo Damásio
15 de ago. de 20202 min de leitura


Como poupar tempo no ginásio sem comprometer os resultados
Se leste o post sobre tempos de descanso, já sabes que deves descansar pelos menos 2 minutos entre séries e que, muito provavelmente, só

Bernardo Damásio
10 de jul. de 20203 min de leitura


Os "segredos" para uma dieta bem sucedida
Quando alguém quer perder gordura, o primeiro pensamento que vem à cabeça é: "tenho que fazer uma data de cardio e comer saladas". No

Bernardo Damásio
25 de jun. de 20203 min de leitura


Descansos curtos ou longos entre séries?
Durante muito tempo pensou-se que, para ganhar músculo, os tempos de descanso entre séries tinham que ser de ~60 segundos. Verificou-se que,

Bernardo Damásio
1 de jun. de 20206 min de leitura


Intensidade de Treino para ganho de músculo
Há 2 “tipos” de intensidade: intensidade de carga (peso que estás a levantar, baseado em % de 1 RM) e intensidade de esforço - proximidade

Bernardo Damásio
15 de mai. de 20203 min de leitura


Movimento Completo vs. Parcial: qual o melhor para ganhar músculo?
Se segues bodybuilders profissionais, de certeza que já reparaste que grande parte deles (senão todos) não usam uma amplitude de movimento

Bernardo Damásio
1 de mai. de 20209 min de leitura
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