SOBRE

Olá! Sou o Bernardo, sou licenciado em Ciências do Desporto e sou um Personal Trainer Certificado pela empresa Menno Henselmans.

A MINHA JORNADA

Durante a minha infância e adolescência, sempre fui um miúdo magro, mas não com abdominais visíveis, não. Era o pior tipo de magro, ou seja, nada de abdominais. Eu sempre quis ter um corpo estético. Lembro-me de ter uma rotina com flexões e vários exercícios de abdominais que fazia 3-4 vezes por semana. Queria mesmo o 6 pack definido!

 

O ginásio sempre me fascinou, mas nunca tive os cojones para me inscrever num, principalmente por falta de confiaça e pensar que não ia conseguir o que queria. Na minha cabeça, nunca iria conseguir ter um corpo estético. Yup, tinha um problema de falta de confiança (de certa maneira ainda cá está, mas estou bem melhor agora).

 

Um dia, depois de ~2 meses sem querer saber de nada e desmotivado pra caraças com o curso que estava a tirar, decidi começar a ir ao ginásio da faculdade e essa foi uma das melhores decisões que tomei na vida. Naquela altura ainda não tinha adquirido muito conhecimento sobre como estruturar o treino adequadamente e a minha abordagem nutricional era pobre, por isso, nos primeiros tempos vi alguns resultados mas nada de especial.

 

Tornei-me bastante interessado em perceber como é que se pode manipular a composição corporal, ou seja, como é que se ganha músculo e perde gordura. Agora, tinha um propósito!

 

Com o que aprendi na Certificação de PT do Menno Henselmans e alguns livros muito bons de experts reconhecidos da indústria do fitness, a minha capacidade de programação do treino e entendimento de nutrição aumentaram consideravalemente. Comecei a ver melhores resultados e isso deu-me uma paixão ainda maior por ir ao ginásio, comer, recuperar e ver os resultados a aparecer.

 

Com métodos de treino evidence-based, uma estratégia nutricional adequada ao meu objetivo e uma boa quantidade de dedicação e disciplina, consegui transformar o meu corpo e atingir bons resultados e tu também o podes fazer!

A MINHA TRANSFORMAÇÃO*

* Fotos de Ago/2015 (cima) e Jun/2019 (baixo); comecei a treinar em Mar/2017

MISSÃO

O meu objetivo com o Physique Upgrade é duplo:

#1 - Ajudar o maior número possível de pessoas a transformar o seu corpo, através do ganho de músculo, perda de gordura e mudança de hábitos, para que possam viver a vida de forma mais saudável e feliz.

#2 - Fornecer informação evidence-based sobre tópicos relacionados com treino e nutrição a quem está interessado em ganhar músculo e/ou perder gordura.

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