ONLINE COACHING

Vou ajudar-te a ganhar músculo

e/ou perder gordura! 

 

Trabalho principalmente com homens entre os 25 e os 40 anos de idade que queiram recuperar a confiança na sua aparência e sentir-se mais sexys para as suas parceiras, perdendo gordura e mostrando o músculo que está por baixo.

Deixa-me adivinhar...

Estás a ler isto porque queres:

  • Um plano de treino que funcione para ti, não outro programa geral que não considera a tua situação e necessidadas específicas e que te vai levar a desistir.

  • Uma estratégia nutricional que se ajuste à tua vida e preferências, não um plano de alimentação que te obriga a comer frango com arroz e brócolos todos os dias.

  • Um Coach tão investido nos teus objetivos quanto tu.

  • Provar a ti próprio que és capaz de fazer um compromisso e segui-lo, que tens o que é necessário para mudar a tua vida.

  • E, mais importante que tudo, resultados.

 

E eu tenho boas notícias para ti: é isso mesmo que o meu Coaching oferece!

o que é online coaching?

Online Coaching é a maneira mais eficaz e acessível de prestar os meus serviços. Pensa em mim como o teu consultor pessoal (e virtual) de fitness. Receberás o teu plano de treino personalizado (atualizado todas as semanas), e uma estratégia nutricional de acordo com os teus objetivos e conhecimento/experiência. Haverão check-ins semanais e a comunicação será feita via email e WhatsApp, para que possamos resolver qualquer problema/dificuldade que estejas a ter em tempo real. O facto de todos os detalhes serem personalizados à tua situação e de estarmos em constante comunicação, vão fazer com que a tua aderência e consistência melhorem bastante, e essas duas variáveis são o segredo para atingir excelentes resultados.

Eu vejo-me não só como um Coach, mas também como um mentor. Ao longo da nossa jornada, ensinar-te-ei tudo o que precisas de saber para que, quando atingirmos o teu objetivo, tenhas a capacidade para ser o teu próprio Coach e manter o físico. Não quero que dependas de mim; quero dar-te todas as ferramentas e educação necessárias para que, no futuro, possas ser autónomo.

Por isso, se és alguém que:

  • Está farto de não conseguir progredir no ginásio, apesar de ser consistente e trabalhador...

  • Se está a sentir assoberbado com toda a informação (muitas vezes contraditória) que existe na indústria do fitness...

  • Está farto de tentar perceber sozinho como é que deve treinar e comer, sem saber onde está a errar, ou o que deve fazer...

 

Então talvez seja a altura de me deixares ajudar-te a entender como é que tudo isto funciona e a guiar-te da melhor maneira possível, certificando-me que estás a fazer aquilo que precisas e da forma correta, para chegares mais rapidamente aos teus objetivos.

o que está incluído

1) Um plano de treino que se adequa à tua vida – para de seguir o programa da tua celebridade favorita. Começa a seguir um plano feito para ti. O programa que vais receber é feito tendo em conta os teus objetivos, necessidades, experiência e estilo de vida. É feito numa planilha do Google e atualizado todas as semanas de acordo com o teu feedback (fornecido no check-in), para que continuemos a progredir na direção certa. Nessa planilha, também existe uma aba onde vais colocar as tuas pesagens e informações relativa ao dia-a-dia, como sono, stress, dores musculares e mais, mas não te preocupes, partilharei contigo um vídeo onde explico tudo em detalhe.

 

2) Uma estratégia nutricional personalizada – feita de acordo com o teu conhecimento e nível de experiência e adequada à tua vida e preferências. Receberás uma de duas coisas:

  • Se estás habituado a contar calorias e macros: recomendações específicas do número de calorias e quantidades de proteína, gordura e hidratos que deves ingerir por dia para atingires os teus objetivos.

  • Se não tens experiência/conhecimento a contar calorias e macros (ou não o queres fazer): transformação passo-a-passo da tua alimentação atual numa mais adequada para atingires o teu objetivo, mas que também seja fácil de manter. Definiremos o que comes num dia normal, identificaremos os problemas e, de forma gradual, trabalharemos para os resolver um de cada vez, até que a alimentação esteja mais adequada ao objetivo. Também importa referir que não é minha intenção dizer-te que alimentos tens de comer. Isso vai depender das tuas preferências.

Tal como o treino, também a estratégia nutricional será atualizada todas as semanas.

 

3) Acesso direto ao teu Coach – apesar de não estar ao teu lado quando treinas (a maior parte das pessoas com alguma experiência de ginásio não precisa), tens acesso a mim quando mais precisas, ou seja, fora do ginásio. Para além dos check-ins semanais, podes contactar-me via email (tenho um email exclusivo para clientes) e WhatsApp. Tens alguma questão sobre a técnica de um exercício específico? Vais passar o fim de semana fora e não sabes como deves orientar a alimentação? Não tens tempo suficiente para fazer o treino completo e não sabes se deves fazer o que der com o tempo que tens, ou agendá-lo para outro dia? A única coisa que tens que fazer é enviar-me uma mensagem rápida via WhatsApp e resolveremos o que quer que estejas com dificuldade em resolver.

 

4) Documentos de Apoio – fiz vários documentos de apoio que te serão úteis durante a tua jornada. Isto é algo que está em constante evolução/atualização e terás sempre acesso a tudo. Por agora, terás acesso aos seguintes documentos: como fazer o aquecimento, extensa biblioteca de exercícios (100+) com demontrações em vídeo e descrição técnica, progressão, alimentos recomendados, recomendações de sono e como lidar com almoços/jantares sociais.

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pacote normal

- Programa de treino personalizado.

 

- Estratégia nutricional personalizada.

 

- Check-ins semanais via email.​

- Apoio limitado via email e WhatsApp.

- Todos os documentos de apoio. 

Preço: 84€/mês*

*5% de desconto por mês se me deres permissão para utilizar as tuas fotografias de progresso como testemunho no meu site e redes sociais

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pacote plus

- Programa de treino personalizado.

 

- Estratégia nutricional personalizada.

 

- Check-ins semanais via vídeo ou Skype.​

- Apoio ilimitado via email e WhatsApp.

- Todos os documentos de apoio. 

Preço: 119€/mês*

*5% de desconto por mês se me deres permissão para utilizar as tuas fotografias de progresso como testemunho no meu site e redes sociais

Agora deixa-me deixar algo bastante claro: isto não é apenas um “transação”. O que me interessa mais é criar uma relação com as pessoas com quem trabalho. Quero que tenhas sucesso e farei tudo o que puder para que isso aconteça e que consigamos criar mudanças significativas e duradouras no teu estilo de vida. Eu só serei bem sucedido se te ajudar a ter sucesso na tua jornada.

 

Ter sucesso com o meu serviço de Coaching vai requerer algum trabalho. Vai ser preciso fazer alguns sacrifícios. Vais ter que deixar alguns hábitos que têm vindo a danificar a tua vida e a impedir-te de teres os resultados que queres e bem mereces.

 

E algumas pessoas ainda não estão dispostas a fazer isso tudo, e não há problema nenhum com isso mas, se esse fores tu, não te inscrevas. No entanto, se estás finalmente preparado para mudar e estás disposto a seguir as minhas instruções, executar o plano e trabalhar para viveres uma vida melhor, então o meu Coaching vai mudar a tua vida!

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