%20Logo_black.png)
coaChing ONLINE
VOU AJUDAR-TE A
TRANSFORMARES O TEU CORPO!
Trabalho principalmente com pessoas (20-40 anos) que queiram:
1 - Maximizar o ganho de músculo ou
2 - Melhorar a sua forma, ganhando algum músculo e perdendo alguma gordura
Deixa-me adivinhar...
Estás a ler isto porque queres:
-
Um plano de treino que funcione para ti, não outro programa geral que não considera a tua situação e necessidadas específicas e que te vai levar a desistir.
-
Uma estratégia nutricional que se ajuste à tua vida e preferências, não um plano de alimentação que te obriga a comer frango com arroz e brócolos todos os dias.
-
Um Coach tão investido nos teus objetivos quanto tu.
-
Provar a ti próprio que és capaz de fazer um compromisso e segui-lo, que tens o que é necessário para mudar a tua vida.
-
E, mais importante que tudo, resultados.
E eu tenho boas notícias para ti: é isso mesmo que o meu Coaching oferece!
o que é o coaching ONLINE?
O Coaching Online é a maneira mais eficaz e acessível de prestar os meus serviços. Pensa em mim como o teu consultor pessoal (e virtual) de fitness que será responsável por adequar todas as variáveis do treino e nutrição às tuas necessidades: receberás o teu plano de treino personalizado e uma estratégia nutricional de acordo com os teus objetivos, conhecimento e experiência. Ambos serão atualizados regularmente (semanal ou quinzenalmente) e estaremos em constante comunicação via WhatsApp e email. O facto de todos os detalhes serem personalizados à tua situação e de estarmos em constante comunicação, vai fazer com que a tua adesão e consistência melhorem bastante. E essas duas variáveis são o segredo para atingir excelentes resultados.
Eu não sou apenas um PT online. Não estou aqui para te mandar os planos e pronto, tu que te desenrasques. Não! Isto é um acompanhamento online. Vou ser o teu Coach e mentor. Vou adaptar o fitness à tua vida e acompanhar-te ao longo de todo o processo. Caso estejas interessado em tal, vou educar-te sobre treino e nutrição para que, quando atingirmos o teu objetivo, tenhas a capacidade para ser o teu próprio Coach e manter o físico que atingiste.
Por isso, se és alguém que:
-
Está farto de não conseguir progredir no ginásio, apesar de ser consistente e trabalhador...
-
Se está a sentir assoberbado com toda a informação (muitas vezes contraditória) que existe na indústria do fitness...
-
Está farto de tentar perceber sozinho como é que deve treinar e comer, sem saber onde está a errar, ou o que deve fazer...
Então talvez seja a altura de me deixares ajudar-te a entender como é que tudo isto funciona e a guiar-te da melhor maneira possível, certificando-me que estás a fazer aquilo que precisas e da forma correta, para chegares mais rapidamente aos teus objetivos.
o que está incluído
1) Um plano de treino que se adequa à tua vida – para de seguir o programa da tua celebridade favorita. Começa a seguir um plano feito para ti. O programa que vais receber é feito tendo em conta os teus objetivos, necessidades, experiência e estilo de vida. É feito numa planilha do Google e atualizado semanal ou quinzenalmente de acordo com o teu feedback e performance, para que continuemos a progredir na direção dos teus objetivos.
2) Uma estratégia nutricional personalizada – feita de acordo com o teu conhecimento e nível de experiência e adequada à tua vida e preferências. Receberás uma de duas coisas:
-
Se estás habituado a contar calorias e macros: recomendações específicas do número de kcal e gramas de proteína, gordura e hidratos que deves ingerir por dia para atingires os teus objetivos.
-
Se não tens experiência/conhecimento a contar calorias e macros: transformação passo-a-passo da tua alimentação atual numa mais adequada para atingires o teu objetivo. Definiremos o que comes num dia normal, identificaremos os "problemas" e, de forma gradual, trabalharemos para os resolver um de cada vez, até que a alimentação esteja mais adequada ao objetivo.
Vamo-nos basear na implementação de melhores hábitos alimentares. Não vai haver restrições de alimentos ou grupos alimentares, nem obrigatoriedade em seguir esta ou aquela dieta. Também faço um aconselhamento de suplementos (se quiseres e se for necessário para os teus objetivos).
Tal como o treino, também a estratégia nutricional será atualizada semanal ou quinzenalmente. Nota: aprender a contar kcal e macros é uma ferramenta extremamente útil e que deves estar disposto a aprender e aplicar.
3) Atualizações (semanais ou quinzenais) – as atualizações servem para avaliar a eficácia e adequação do plano e determinar se são necessárias algumas alterações ou não. Nestas atualizações, irás responder a algumas perguntas e fornecer-me alguns dados sobre os teus treinos, alimentação e alguns parâmetros de recuperação. Este é um processo contínuo no tempo para nos certificarmos que segues na direção certa.
4) Acesso direto ao teu Coach (e em qualquer altura) – apesar de não estar ao teu lado quando treinas (a maior parte das pessoas com alguma experiência de ginásio não precisa), tens acesso a mim quando mais precisas, ou seja, fora do ginásio. Para além das atualizações, podes contactar-me via WhatsApp ou e-mail (tenho um e-mail exclusivo para clientes). Planeaste uma escapadinha de fim de semana em cima da hora e não sabes como deves orientar a alimentação? Não tens tempo suficiente para fazer o treino completo e não sabes se deves fazer o que der com o tempo que tens, ou agendá-lo para outro dia? A única coisa que tens que fazer é enviar-me uma mensagem rápida via WhatsApp e resolveremos o que quer que estejas com dificuldade em resolver.
PACOTES DISPONÍVEIS
Qual o pacote mais adequado para ti? Vou deixar aqui uns pontos para te ajudar a decidir:
-
Os Pacotes Normais têm as seguintes características específicas:
-
Atualizações via e-mail: são referidas apenas as alterações aos planos, ou seja, não há grande componente educativa.
-
Apoio limitado via WhatsApp: podes contactar-me a qualquer hora, mas fazer apenas perguntas e tirar dúvidas relacionadas com o teu processo.
-
Isto significa que estes pacotes são mais adequados para quem já tem algum conhecimento sobre treino e nutrição e/ou não pretende aprender muito mais sobre esses tópicos. Também serão os mais adequados para quem não tem muito tempo livre e que não se importa com uma relação Coach/Pupilo um pouco mais impessoal.
-
Os Pacotes Plus têm as seguintes características específicas:
-
Atualizações via vídeo: com o feedback que recebo de ti, faço uma resposta em vídeo. Faço uma gravação do ecrã (com a planilha onde preenches os treinos, pesagens e etc.) e falo "por cima" sobre como correram o treino e alimentação durante a semana (o que cumpriste, o que não cumpriste, etc.) e proponho as alterações que achar necessárias, com uma explicação das mesmas e de conceitos que estejam associados a elas, ou seja, há uma forte componente educativa.
-
Apoio ilimitado via WhatsApp: podes contactar-me a qualquer hora e fazer perguntas sobre tudo, quer esteja ou não relacionado com o teu processo (podes ver-me como uma espécie de consultor online sobre tudo o que tem a ver com fitness).
-
Isto significa que estes pacotes são mais adequados para quem ainda tem pouco ou muito pouco conhecimento sobre treino e nutrição e quer aprender muito mais sobre esses tópicos para, no futuro, poder ser mais autónomo. Também serão os mais adequados para quem tem um pouco mais de tempo livre e que queira uma relação Coach/Pupilo um pouco mais pessoal.
Nota: podes alterar de Pacote quando quiseres.
Agora deixa-me deixar algo bastante claro: isto não é apenas um “transação”. O que me interessa mais é criar uma relação com as pessoas com quem trabalho. Quero que tenhas sucesso e farei tudo o que estiver ao meu alcance para que isso aconteça e para que consigamos criar mudanças significativas e duradouras no teu estilo de vida. Eu só serei bem sucedido se te ajudar a ter sucesso na tua jornada.
Ter sucesso com o meu Coaching vai requerer algum trabalho da tua parte. Vai ser preciso muita dedicação e alguns sacrifícios. Vais ter que deixar alguns hábitos que têm vindo a danificar a tua vida e a impedir-te de teres os resultados que queres e bem mereces.
E algumas pessoas ainda não estão dispostas a fazer isso tudo, e não há problema nenhum com isso mas, se esse fores tu, não te juntes à equipa. No entanto, se estás finalmente preparado para mudar e estás disposto a seguir as minhas instruções, executar o plano e trabalhar para viveres uma vida melhor, então o meu serviço vai mudar a tua vida!