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coaChing ONLINE

 VOU AJUDAR-TE A 
 TRANSFORMAR O TEU CORPO! 

Trabalho com pessoas dos 20 aos 45 anos, dispostas a treinar 3-5 vezes por semana e a fazer alterações na sua alimentação, com objetivo de:

1) Maximizar o ganho de massa muscular, ou

2) Melhorar a sua forma física, ganhando algum músculo e perdendo alguma gordura.

Deixa-me adivinhar...

Estás a ler isto porque queres:

  • Um plano de treino que funcione para ti, não outro programa geral que não considera a tua situação e necessidadas específicas e que te vai levar a desistir.

  • Uma estratégia nutricional que se ajuste à tua vida e preferências, não um plano de alimentação que te obriga a comer frango com arroz e brócolos todos os dias.

  • Um Coach tão investido nos teus objetivos quanto tu.

  • Provar a ti próprio que és capaz de fazer um compromisso e segui-lo, que tens o que é necessário para mudar a tua vida.

  • E, mais importante que tudo, resultados.

 

E eu tenho boas notícias para ti: é isso mesmo que o meu Coaching oferece!

o que é o coaching ONLINE?

O Coaching Online é a maneira mais eficaz e acessível de prestar os meus serviços. Pensa em mim como o teu consultor pessoal (e virtual) de fitness que será responsável por adequar todas as variáveis do treino e nutrição às tuas necessidades: receberás o teu plano de treino personalizado e uma estratégia nutricional de acordo com os teus objetivos, conhecimento e experiência. Ambos serão atualizados regularmente (semanal, quinzenal ou mensalmente) e estaremos em constante comunicação via WhatsApp. O facto de todos os detalhes serem personalizados à tua situação e de estarmos em constante comunicação, vai fazer com que a tua adesão e consistência melhorem bastante. E essas duas variáveis são o segredo para atingir excelentes resultados.

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Eu não sou apenas um PT online. Não estou aqui para te mandar os planos e pronto, tu que te desenrasques. Não! Isto é um acompanhamento online. Vou ser o teu Coach e mentor. Vou adaptar o fitness à tua vida e acompanhar-te ao longo de todo o processo. Caso estejas interessado em tal, vou educar-te sobre treino e nutrição para que, quando atingirmos o teu objetivo, tenhas a capacidade para ser o teu próprio Coach e manter o físico que atingiste.

Por isso, se és alguém que:

  • Está farto de não conseguir progredir no ginásio, apesar de ser consistente e trabalhador...

  • Se está a sentir assoberbado com toda a informação (muitas vezes contraditória) que existe na indústria do fitness...

  • Está farto de tentar perceber sozinho como é que deve treinar e comer, sem saber onde está a errar, ou o que deve fazer...

 

Então talvez seja a altura de me deixares ajudar-te a entender como é que tudo isto funciona e a guiar-te da melhor maneira possível, certificando-me que estás a fazer aquilo que precisas e da forma correta, para chegares mais rapidamente aos teus objetivos.

o que está incluído

1) Um plano de treino que se adequa à tua vida – para de seguir o programa da tua celebridade favorita; começa a seguir um plano feito para ti. O programa que vais receber é feito tendo em conta os teus objetivos, necessidades, experiência e estilo de vida. É feito numa planilha do Google e atualizado semanal, quinzenal ou mensalmente de acordo com o teu feedback e performance, para que continuemos a progredir na direção dos teus objetivos.

 

2) Uma estratégia nutricional personalizada – feita de acordo com o teu conhecimento e nível de experiência e adequada à tua vida e preferências. Receberás uma de duas coisas:

  • Se estás habituado a contar calorias e macros: recomendações específicas do número de kcal e gramas de proteína, gordura e hidratos que deves ingerir por dia para atingires os teus objetivos.

  • Se não tens experiência/conhecimento a contar calorias e macros: transformação passo-a-passo da tua alimentação atual numa mais adequada para atingires o teu objetivo. Definiremos o que comes num dia normal, identificaremos os "problemas" e, de forma gradual, trabalharemos para os resolver um de cada vez, até que a alimentação esteja mais adequada ao objetivo. 

Vamo-nos basear na implementação de melhores hábitos alimentares. Não vão haver restrições de alimentos ou grupos alimentares, nem obrigatoriedade em seguir esta ou aquela dieta. Também faço um aconselhamento de suplementos (se quiseres e se for necessário para os teus objetivos).

Tal como o treino, também a estratégia nutricional será atualizada semanal, quinzenal ou mensalmente. Nota: aprender a contar kcal e macros é uma ferramenta extremamente útil e que deves estar disposto a aprender e aplicar.

 

3) Atualizações (semanais, quinzenais ou mensais) – as atualizações servem para avaliar a eficácia e adequação do plano e determinar se são necessárias algumas alterações ou não. Nestas atualizações, irás responder a algumas perguntas e fornecer-me alguns dados sobre os teus treinos, alimentação e alguns parâmetros de recuperação. Este é um processo contínuo no tempo para nos certificarmos que segues na direção certa.

4) Acesso direto ao teu Coach (e em qualquer altura) – apesar de não estar ao teu lado quando treinas (a maior parte das pessoas com alguma experiência de ginásio não precisa), tens acesso a mim quando mais precisas, ou seja, fora do ginásio. Para além das atualizações, podes contactar-me via WhatsApp. Planeaste uma escapadinha de fim de semana em cima da hora e não sabes como deves orientar a alimentação? Não tens tempo suficiente para fazer o treino completo e não sabes se deves fazer o que der com o tempo que tens, ou agendá-lo para outro dia? A única coisa que tens que fazer é enviar-me uma mensagem rápida via WhatsApp e resolveremos o que quer que estejas com dificuldade em resolver.

 PACOTES DISPONÍVEIS 

1

Pacote Normal Mensal

  • Plano de Treino personalizado

  • Estratégia Nutricional personalizada

  • Atualizações Mensais ao plano de treino e abordagem nutricional (via e-mail)

  • Análises Técnicas Mensais (vídeo)

  • Apoio ilimitado via WhatsApp

*Pago trimestralmente

2

Pacote Normal Quinzenal

  • Plano de Treino personalizado

  • Estratégia Nutricional personalizada

  • Atualizações Quinzenais ao plano de treino e abordagem nutricional (via e-mail)

  • Análises Técnicas Quinzenais (vídeo)

  • Apoio ilimitado via WhatsApp

*Pago trimestralmente

3

Pacote Plus

  • Plano de Treino personalizado

  • Estratégia Nutricional personalizada

  • Atualizações Semanais ao plano de treino e abordagem nutricional (via vídeo explicativo - forte componente educativa)

  • Análises Técnicas Semanais (vídeo)

  • Apoio ilimitado via WhatsApp

*Pago trimestralmente

Qual o pacote mais adequado para ti?

  • Pacote Normal Mensal: para quem tem muita experiência de treino e algum a muito conhecimento sobre treino de ginásio e alimentação. Se és muito autónomo no ginásio e tens uma estrutura alimentar bem definida, este pode ser o pacote ideal para ti.

  • Pacote Normal Quinzenal: para quem tem alguma experiência em treino, mas ainda precisa de adquirir muito conhecimento e melhorar muita coisa: desde técnica nos exercícios, intensidade de treino, estrutura alimentar, etc. Este é o pacote mais adequado (e popular) para uma "pessoa normal" que vai ao ginásio.

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  • Pacote Plus: para quem é muito novo no que toca a treino de ginásio e alimentação e precisa de um acompanhamento mais "em cima", com análises técnicas semanais e atualizações ao plano e abordagem nutricional também semanais e via vídeo, para acelerar a aprendizagem sobre tudo o que tem a ver com treino de ginásio e nutrição e maximizar o progresso no início do processo.

Nota: podes alterar de Pacote quando quiseres.

O QUE OS NOSSOS CLIENTES TÊM A DIZER SOBRE O SERVIÇO

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Agora deixa-me deixar algo bastante claro: isto não é apenas um “transação”. O que me interessa mais é criar uma relação com as pessoas com quem trabalho. Quero que tenhas sucesso e farei tudo o que estiver ao meu alcance para que isso aconteça e para que consigamos criar mudanças significativas e duradouras no teu estilo de vida. Eu só serei bem sucedido se te ajudar a ter sucesso na tua jornada.

 

Ter sucesso com o meu Coaching vai requerer algum trabalho da tua parte. Vai ser preciso muita dedicação e alguns sacrifícios. Vais ter que deixar alguns hábitos que têm vindo a danificar a tua vida e a impedir-te de teres os resultados que queres e bem mereces.

 

E algumas pessoas ainda não estão dispostas a fazer isso tudo, e não há problema nenhum com isso mas, se esse fores tu, não te juntes à equipa. No entanto, se estás finalmente preparado para mudar e estás disposto a seguir as minhas instruções, executar o plano e trabalhar para viveres uma vida melhor, então o meu serviço vai mudar a tua vida!

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