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PROGRAMAS DE TREINO PERSONALIZADOS

 RECEBE UM PROGRAMA DE TREINO BEM 
 ESTRUTURADO E ADEQUADO A TI 

 Aos teus objetivos! 

Ganho de massa muscular ou perda de gordura; músculos prioritários

 ​Aos teus horários!

Escolhe quantas vezes por semana queres treinar e durante quanto tempo.

 Ao equipamento que tens disponível!

Quer seja ginásio todo equipado ou home gym com o básico.

o que está incluído

1) Programa de Treino de 8 semanas (equivalente a 1 microciclo de treino): 2 semanas de adaptação + 6 semanas de acumulação (treino progressivo). Feito em Google Sheets e partilhado via Google Drive e inclui:

  • Exercícios com vídeos de demonstração para cada um deles;

  • Número de séries;

  • Intervalo de repetições;

  • Proximidade à falha;

  • Descansos;

  • Espaço para preencheres o que fazes no treino e poderes seguir as tuas performances ao longo das semanas.

 

2) Diretrizes sobre:

  • Foco de cada uma das fases;

  • Como fazer séries de aquecimento;

  • Modelo de Progressão de semana para semana;

  • Manipulação do volume (número de séries) ao longo do tempo;

  • Semanas de De-Load/De-Volume (como aplicar na prática);

  • O que fazer depois das 8 semanas;

  • Troca de Exercícios.

 BÓNUS (POR TEMPO LIMITADo) 

1

Análises Técnicas

na primeira semana

Basta gravares uma série completa de cada exercício e enviares via WhatsApp, que eu farei um vídeo de análise técnica em que ponho os teus vídeos a correr e vou referindo os aspetos que tens de corrigir e como o podes fazer.

2

Videochamada (máx 30 min) no final das 8 semanas

Tendo em conta o que aconteceu durante as 8 semanas (o evoluir das tuas performances, as tuas sensações durante os treinos, a fadiga acumulada, etc.), dar-te-ei o meu feedback sobre o que eu acho que deves fazer a seguir.

ESTES BÓNUS SÓ ESTÃO DISPONÍVEIS ATÉ ÀS 23:59 de 15 de MAIO de 2023.

Para os receberes, basta carregares no link abaixo e preencheres o formulário antes dessa hora!

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